腸活
2022.06.27
腸には病原菌から身体を守る免疫細胞が存在し、免疫力を高める機能があります。
腸内環境を整えるためには「食事」「睡眠」「運動」が大切です。
≪食事≫
腸内環境を整える生きた善玉菌(プロバイオティクス)と、善玉菌のエサとなり増殖を
助けるもの(プレバイオティクス)の2つを組み合わせて摂りましょう。
【プロバイオティクス】
発酵食品…キムチ・ヨーグルト・味噌など
【プレバイオティクス】
食水溶性食物繊維…海藻類・こんにゃく・果物など
不溶性食物繊維…ごぼう・きのこ類・豆類など
オリゴ糖…大豆・ごぼう・玉ねぎ・にんにく・バナナなど
≪睡眠≫
質の良い睡眠は腸内の働きや自律神経を整えます。
≪運動≫
筋肉量を増やすと血行がよくなり、胃腸に酸素と栄養を届けやすくなります。
毎日の生活習慣を少し変えてみませんか。
豊田株式会社ブログ