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腸活

腸には病原菌から身体を守る免疫細胞が存在し、免疫力を高める機能があります。

腸内環境を整えるためには「食事」「睡眠」「運動」が大切です。

 

≪食事≫

腸内環境を整える生きた善玉菌(プロバイオティクス)と、善玉菌のエサとなり増殖を

助けるもの(プレバイオティクス)の2つを組み合わせて摂りましょう。

【プロバイオティクス】

発酵食品…キムチ・ヨーグルト・味噌など

【プレバイオティクス】

食水溶性食物繊維…海藻類・こんにゃく・果物など

不溶性食物繊維…ごぼう・きのこ類・豆類など

オリゴ糖…大豆・ごぼう・玉ねぎ・にんにく・バナナなど

 

≪睡眠≫

質の良い睡眠は腸内の働きや自律神経を整えます。

 

≪運動≫

筋肉量を増やすと血行がよくなり、胃腸に酸素と栄養を届けやすくなります。

 

毎日の生活習慣を少し変えてみませんか。

 

 

豊田株式会社ブログ

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